長時間座っていると、股関節の筋肉が神経を圧迫することがありますので、注意が必要です！ 股関節の筋肉が神経を圧迫する症候群、またはピリフォルミス症候群は、臀部のピリフォルミス筋が近くの坐骨神経を圧迫することによって発生します。これにより、臀部の奥深くに痛みを感じ、後ろの脚に放散し、その部分を押すと痛みを感じます。場合によっては、しびれを伴うこともあり、長時間同じ姿勢で座ったり立ったりすると症状が悪化します。
誰が股関節の筋肉が神経を圧迫するリスクがあるのか？
- 過度に運動をする人
- 長時間連続して脚を動かす活動をする人
- 長時間座っている人、硬い表面に頻繁に座る人
- 重い物を頻繁に持ち上げる人
- 股関節の筋肉が炎症を起こしたことがある人
- 転倒、階段からの落下、自転車の転倒など、股関節の筋肉に影響を与える事故を経験したことがある人
股関節の痛みを和らげるためのストレッチ方法
- 床に仰向けになり、両膝を立てます。
- 左足首を右膝の上に置きます。
- 右膝を胸に引き寄せ、10秒間保持します。
- 足を元の位置に戻します。
- 右足首を左膝の上に置き、同じように繰り返します。
- 左右両方を行ったら、1セットと数えます。
- これを5〜10セット続けると、痛みが和らぎます。
さらに、定期的にマッサージを受けることも、股関節の筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減するのに役立ちます。マッサージは血行を促進し、筋肉の柔軟性を向上させるため、長時間座っている人や運動を頻繁にする人にとって非常に有益です。
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